KYOKOブログ

4月から新しい仕事がスタートしました。
一週間が過ぎて、ほっと一息です。

健康のために
「食事・運動」は大事ですが
「睡眠」も重要だと実感。

以前に比べて睡眠時間が2時間程減り睡眠不足気味となりました。
そのためか週後半は集中力に欠けて効率が落ちました。

これが最近よく耳にする、睡眠負債につながるのだろうかと少し心配になりました。

睡眠負債とは
毎日のわずかな睡眠不足が負債のように蓄積された状態のこと。眠気などの症状に乏しく、自覚が難しい潜在的な睡眠不足を指す。海外の研究者によって名付けられ、睡眠研究の分野で世界的に用いられている。
1日6時間程度睡眠がとれている人でも、睡眠負債の影響で脳のパフォーマンスが低下したり、がんや認知症などの病気のリスクが高まったりする可能性が指摘されている。

睡眠負債を抱えている可能性が高い場合
遮光して時間を気にせず就寝し、睡眠時間が通常より2時間以上長くなった場合。

改善方法
平日の睡眠時間を現状より少し増やす。
休日も寝だめをせず同じ睡眠時間を維持することが有効。

（コトバンクより引用）

 

新しい生活パターンに慣れるまで時間がかかります。
ですが睡眠時間はしっかりと確保します。

以前、眠れなくて本当に辛かった時期があります。
体調も優れず、気力、体力ともに低下しました。　

そのような状態に再び陥ることがないよう
「食事、運動、睡眠」のための時間を確保して
生活の質が保てるよう心がけていきます。

左足の腫れが約2ヵ月続いています。

はじめは痛みもなく、腫れだして気づきました。
それから走ったりすると痛みだすようになりました。
状態が緩和するこなく2ヵ月過ぎました。

そして先日、MRI検査をしました。

結果は
左脛骨筋腱や長拇趾屈筋腱周囲に腱鞘炎の疑い
ということです。

こうなった結果は自ずと理解しています。

しっかり完治するように心がけていきます。

足の使い方のクセを見直して、しっかりと足を整えていきます。

私自身がインストラクターをしているのに
このような状態になったことに反省です。

新しい仕事がはじまりましたが、
そちらにも影響が出ないよう治していきます。

もっと自分のからだと向き合い全身のバランスを整え
そして下肢のアライメントもしっかり整えます。

＜KYOKOブログ＞を開設して1年が過ぎました。
投稿数も350記事を超えたところです。
（連続投稿1年まであと少し）

そこで、よく読まれる記事を調べました。

よく読まれている記事ベスト３

NO.1
2017年8月6日投稿
LEOメソッド『からだチエノワ』

LEOメソッド『からだチエノワ』

これは昨年の夏に受講した
YURUKUインストラクター対象の
LEOメソッド「からだチエノワ」講座です。

この講座の受講後、開脚が楽にできるようになりました。

LEOメソッド「からだチエノワ」

NO.2
2017年9月12日投稿
「スタジオ・バランス（BALANCE）」 高槻市at グリーンプラザたかつき１号館４階

「スタジオ・バランス（BALANCE）」 高槻市 at グリーンプラザたかつき１号館４階

昨年10月、JR高槻駅前にオープンしました
「スタジオ・バランス」の紹介です。
このスタジオで、今年3月末まで定期レッスンをさせて頂きました。
今後は不定期開催となります。

NO.3
YURUKU®講座案内

YURUKU 講座案内

会社員からインストラクターになるきっかけとなった
「YURUKU®」（旧Noriko式ウォーキング）の講座案内です。

私がインストラクターになるまでの経緯（７話）もご紹介しています。

YURUKU HP

 

現在「立花Be・ブログ・ブランディング塾」でブログ勉強中

人のお役に立つ「ブログ」となるように勉強中です。

皆様、これからもよろしくお願いいたします。

今週末４月８日（日）大阪にて
プロフェッショナルブロガー＆立花B塾講師である
立花岳志さん、新刊出版記念セミナー開催です。
《「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる
》

以前に読んだ「遺伝子スイッチ・オンの奇跡」
著者である工藤房美さんが出会った本

村上和雄先生の「生命の暗号」

Something Great
生命（いのち）の暗号
あなたの遺伝子が目覚めるとき

著者　村上和雄（むらかみ・かずお）

また、もう一冊
神（サムシング・グレート）と見えない世界
も合わせて読みました。

遺伝子のオン・オフができれば「世の中での奇跡」というものが理解できます。
そして、私達はみんな「奇跡の人」の可能性をもって生まれてきてる、とわかりました。

各章の中で、心に残った言葉

・人生を充実させて幸せに生きるには、心を通じて遺伝子をイキイキさせればいい

・遺伝子のはたらきを阻害するのは否定的な心

・わるい遺伝子をオフにして、よい遺伝子をオンにする方法として、どんな境遇や条件を抱えた人にでもできるのは「心の持ち方」をプラスにすること。これが遺伝子に大きな影響を及ぼすと考えられる。

・「あれか、これか」と物事を２つに分けて選択する方法を自然はとらない。自然は両方を生かす共生の方法をとる。

・あきらめずに続けることが、物事を成就する最大の秘訣である。

・ギブ・アンド・ギブの実践は遺伝子オンの効果的な方法

サムシング・グレートとは

親の親、その親の親とさかのぼった果ての「生命（いのち）の親」のような存在

「こういうものである」とはっきり断言できる存在ではありません。大自然の偉大な力ともいえますが、ある人は神様といい、別の人は仏様というかもしれません。どのように思われてもそれは自由です。ただ、私たちの大もとには何か不思議な力がはたらいていて私たちは生かされている、という気持ちを忘れてはいけないと思うのです。

 

最近に受けた講座や個人セッションなどで感じたことと
何か全ての面でのつながりを感じました。
上手く表現できませんが、
本当に日々の出来事や経験などは全て「必然」だと。
だからこそ、遺伝子をオンにして活発に働かせて
良い「奇跡」を沢山おこしていきたいです。

「遺伝子スイッチ・オンの奇跡」　著者：工藤房美

「遺伝子スイッチ・オンの奇跡」

今日から新しい職場でお世話になります。

そして久々の電車通勤。

新しい環境に慣れ、また早起きにも慣れるよう工夫をしていきます。

「早起きは三文の徳」

「早起きは三文の徳」意味
朝早く起きれば、健康にも良いし、それだけ仕事や勉強がはかどったりするので得をするということ。
「三文」とは、一文銭三枚のことで「ごくわずかな」という意味。
わずか三文だとしても、得るものがあるということで、朝寝を戒める意味を込めて使う。
元々は「早起きしても三文ほどの得しかない」という意味で使われていたともいわれる。
「徳」は損得の「得」と同じ意味で、「早起きは三文の得」とも書く。

早起きするためにも、就寝時間も早めに移行！
1日の時間の使い方の見直しも必要です。

睡眠はとても大事です。

今の私に必要なのは「睡眠時間の確保」だと実感しています。

NHK文化センター京都教室でスタートした

「からだを整える　”コンディショニング”」

昨年10月～今年3月で1クール目が終わりました。
そして本日、2018年4月2日（月）から2クール目がスタートします。

レッスンのはじめは、写真を見ながらのモニタリング。
昨年の初回時と１クール目最後の時に撮影した写真でおこないました。
（立位の状態で前、横、後ろの３方向）

「あ～、違う」
「ラクにたててるようになっているね」
などとお互いをモニタリング。

皆様、楽に立てるようになっています。
お一人の方は
脚のすき間が小さくなっているのを感じる
とおっしゃってました。

そのあと、皆様に
今日からスタートする２クール目の目標をお聞きしました。
「運動としてコンディショニングを続けたい」
「山歩きができるようになりたい」
「疲れないからだになりたい」
などでした。

皆様の目標が達成できるように、今後もレッスンをおこなっていきます。

そしてやはり
「コンディショニングをやって良かった」
そう実感していただけるようにブラッシュアップしていきます！！

レッスン詳細
「からだを整える”コンディショニング”」は、こちら

↓コンディショニング関連の本の紹介

「思いどおりのカラダになれる！正しい体幹トレーニング」　

↓昨年の開講時ご案内

「からだを整える”コンディショニング”」NHK文化センター京都教室、開講いたしました。

先日、メンタルオーガナイズ個人セッションを受けて
4月から始めようと決めたことがあります。

一日の終わりに「よかったこと」を３つ書く

「感謝ノート」を準備しました。
今日から書いていきます。

メンタルオーガナイズ個人セッションを受け、思考のクセに気づきました。

今日のよかったこと

・今日も桜がみれた（京都御所の桜）

・頂いたお土産がとっても美味しかった。
ミャンマーのお土産　”バターピーナッツ”
一つだけ頂くつもりが、手が止まらず次から次に食べてしまいました。

・美味しいランチを頂くことができた
リョウリヤ　ステファン　パンテル（京都御所近く）

全て美味しかったですが、特に気に入ったお料理
大好きな菊芋を使ったスープ

メンタルオーガナイズの個人セッションとは？
メンタルオーガナイズは、心の内側を整える方法です。
個人セッションでは、主に「願望」と「感情」と「見方」の三つの領域に関する「考え方」や「習慣」になっていることを見直します。
そして、快適に過ごす（なりたい自分になる／セルフコントロールしやすい／幸せを増やす）ための仕組みづくりを行います

 

↓ 昨年末、浅輪とよ子さんのメンタルオーガナイズエッセンスセミナーを受けました。

メンタルオーガナイズとは？

そして先日、ラッキーなことに京都で浅輪さんの個人セッションを受けることができました。

最初に15の質問に対し、思い浮かぶ言葉をふせんに書いていきます。
その後、様々なワークシートにふせんを貼り「見える化」をします。
そうすることで、私の特徴や思考のクセなどがわかってきました。

セッションの最後は「セルフコントロール力を上げるための価値観リスト」に「すること」、「しないこと」を書きました。

明日から4月。
「すること」リストに書いた内容の一つ
一日の終わりに「よかったこと」を３つ書く
一か月継続してみようと思います。
思考のクセを直して「どんな自分も認めてあげる」私に近づきたいと思います。

浅輪さん、ありがとうございました！

個人セッション時に利用させていただいたお店
フォーチュンガーデン京都
デザートセット、美味しく頂きました。

↓ 立花B塾　”Being（在り方）”について「どんな自分も認めてあげる」

「立花Be塾・ブログ・ブランディング塾　レベル２」がいよいよスタートしました！

昨年10月、JR高槻駅にオープンしました「スタジオ・バランス」！

ご縁をいただいてスタートした「姿勢と歩き方」クラス。いったん今月末で終了となります。

「スタジオ・バランス」の会員様、そしてスタッフの皆様、大変お世話になりました。
半年間、とても楽しくレッスンができました。本当にありがとうございます！！

最後のレッスン終了後、ステキなお花をいただきました。

大好きなオレンジ色が入ってます。お花を家に飾るって良いですね。
家の中が華やかになるし、お花を眺めると気持ちがパッと晴れやかになります。

4月以降、新しい場所で仕事がはじまります。
ワクワクする気持ちを忘れずに
一日一日を大切に過ごしていきます。

もうすぐ4月、新しい期がスタートする時期ですね。

 

少し先になりますが
5月7月（月）、5月21日（月）の2日間
「スタジオ・バランス」様で
「姿勢と歩き方」レッスンを予定しています。

～あなたの毎日に美と健康を～
「スタジオ・バランス」高槻市
（スタジオレンタルもおこなっています）

「スタジオ・バランス（BALANCE）」 高槻市 at グリーンプラザたかつき１号館４階

上の写真は、本日の背割提さくらの様子。
桜並木が一面にピンク色に！
暖かい日が続き一気に満開となったのでしょうか。
数日前の背割提はこちら。

一足先に「背割提さくら」へ。「平成30年背割提のさくらまつり」は平成30年3月31日（土）～4月10日（火）まで。

ところで、本日はじめて耳にした言葉。
「異常天候早期警戒情報」
皆さん、ご存じでしょうか？

「異常天候早期警戒情報」とは、
平年からの隔たりの大きな天候が続くと、社会にさまざまな影響があります。このような現象の発生の可能性について、できるだけ早い段階で発表する予測情報が「異常天候早期警戒情報」で、気温・降雪量を対象として発表します。

原則として毎週月曜日と木曜日に、情報発表日の5日後から14日後までを対象として、7日間平均気温が「かなり高い」もしくは「かなり低い」となる確率が30％以上、または7日間降雪量が「かなり多い」となる確率が30％以上と見込まれる場合に発表されます。（気象庁HPより抜粋）

 

３月３１日から１週間は、異例の暑さとなりそうです！
熱中症などにも気をつけていきたいです。