～おだやかに しなやかに やわらかに～
Dr.クロワッサン痛みとコリをすっと消す、自分でできる整体
石垣英俊 監修
体が整うと全てが楽になる
おっしゃる通り、体を整えることは大事です。
この本では、不調を招かない体をつくるための「自分でできる整体」を紹介されています。
さまざまな不調の原因は
「背骨」
にある
鍼灸師であり指圧師である、石垣英俊さんが言われています。
本の中では
背骨のしくみと働きの説明
背骨リセットの方法
背骨養生メソッド
症状別整体（マッサージやツボ刺激で不調を解消）
など各章ごとに説明されています。
自宅にいると、動かない、そして長時間ずっと同じ姿勢になっていませんか？
背骨＝体に良くない生活になります。
これから生活習慣を見直すきっかけに、「自分でできる整体」を始めてみるのもよいのでは？
以前、図書館で読んだ本です。
わかりやすくて、実践しやすい本。
石垣英俊氏のブログ
マッサージは気づきのヘルスケア
【YURUKU】～日常の姿勢と歩き方教室～
YURUKU®オンラインサロンが、2020年5月1日にオープンしました。
YURUKU®オンラインサロンとは
・「YURUKUバランス®BASIC&ADVANE」、「YURUKUバランス®ヨガ」の動画配信（月に4-5回）
・ライブ配信
動画配信とライブ配信でレッスンができる他、会員様限定のレッスン開催も予定されています。
第一期メンバー募集中
YURUKUオンラインサロン 詳細はこちら
入会プランは2種類
★ 月払いプラン 3,333円(税込)/1ヶ月
・月4〜5回配信
・会員様限定のレッスンにお申込み頂けます
・60分ヨガZOOMグループレッスンにお申込み頂けます
※5ヶ月間動画での基礎練習後にお申込みください。
★ 一年払い・特典付きプラン 39,996円(税込)/1年
・レッスングッズ（タオル・チェア・収納バッグ）3400円相当をプレゼント
・会員限定レッスンにご優待
・集中講座(美脚・美腕・呼吸)・講師養成講座お申込み可能に➀
・ヨガZOOMレッスン（グループ・パーソナル）お申込み可能に➁ パーソナルはご優待あり
※➀➁5ヶ月以上動画での基礎練習後にお申込みください。
オンラインサロンで、動きやすい体を手に入れ、また会員様同士のつながりも深まるのではないでしょうか。
オンラインサロンについて詳しく知りたい方は、こちらをクリック
月額制ファッションレンタル エアクローゼット
レンタル開始して1か月が過ぎました。
自分では選ばないタイプのファッションを気軽に楽しめています。
エアークローゼット 第５弾
・オープンフロントネックブラウス
・ラウンドネックニット
・フレアスカート
今回のstylist TAMAKOさんからのメッセージ
フレアスカート、ウエストからお尻まではタイトで腰周りはスッキリ。
ブラウスとの組み合わせは、説明にあったようにフェミニンな印象。
色鮮やかなニット。 手持ちのスカーフ、麻のパンツと合わせるとピッタリ。
気がつけば５月。
通常のタンゴセラピー活動は休止中ですが、今月５月から『オンラインタンゴセラピー』がスタート。
また先月４月以降、手作りマスク作成ボランティア活動も行われています。
手作りマスクの作成
ボランティアがマスク作成をして、必要な施設にお届けする活動をされています。
また、メッセージを各施設へお届けされています
人と人との『つながり』を作り続けていくために施設のご利用者様へメッセージも送られています。
ボランティアの方々がステキなマスクを作成されてます。
この活動を多くの方に知っていただければと思い、ブログでご紹介させていただきます。
（申し訳ないですが、裁縫が苦手なため私は不参加です・・・）
手作りマスク等をお届けした施設様からのお便りです。
本日5月2日、１３時から「オンラインタンゴセラピー」に参加しました。
参加施設がまだのため、ボランティアメンバーでのセラピーでした。
zoom（ズーム）を使ってのタンゴセラピー活動。
ストレッチからはじまり、音楽に合わせて手タンゴです。最後はタンゴセラピー体操でした。
オンラインでのタンゴセラピー。 皆さんと画面越しですが一緒にできて楽しかったです。
Zoomアプリでの【オンラインタンゴセラピー】
毎週土曜日 ★ 13:00〜13:30開催 （12:45より入場可）ミーティングID: 842 0091 6562
パスワード: 020855持ち物：動きやすい服装、椅子、元気
〜施設に伺う通常活動に関して〜
タンゴセラピー活動は、施設ご利用者様とボランティア活動参加者が、近距離でふれあい、会話もある活動です。
コロナウィルスの収束の見通しがつかない状況下しばらく休止となり、オンラインに切り替えての活動を始動。
・オンラインタンゴセラピー
約30分のプログラムをボランティア、施設の皆様で一緒に行う活動です。
まだ参加施設は決定していないので、ボランティアメンバーだけになる可能性もあります。
オンラインタンゴセラピーに参加可能な施設様が決まることを願います。
自粛疲れがでませんよう、みなさまどうかご自愛ください。
エアークローゼット 第４弾
・ボウタイブラウス
・Vネックニット
・ワイドパンツ
今回のstylist SAKIさんからのメッセージ
ワイドパンツは履きやすくてスッキリとした感じ。
Vネックニットをインするか、出して着るかでも印象が変わります。
ボウタイブラウスのボウタイをネクタイにしましたが、リボン結び、そのままに垂らす、などボウタイの結び方で印象もかわりそうです。
自宅で出来る、コンディショニング！
日本コンディショニング協会（NCA) You Tube です。
今回は、首こり解消のコンディショニング。
まずはリセットコンディショニング。
Yes No と 首を小さく、縦、横に動かします。
斜角筋の筋肉を押さえて、首を左右に傾けます。
次はアクティブコンディショニング。
ネックエクステンション
リセット、アクティブともに手で首の骨に触れて行います。
首のコンディショニングは小顔効果も得られるかも。
動画をみながら一緒に行ってみましょう。
NCAのコンディショニングとは、
身体の調子が整う（Good Conditionになる）ことを
目的とした運動です。
リセットコンディショニングとは
筋肉をもとの弾力のある状態にもどすコンディショニング
アクティブコンディショニングとは
筋肉を再教育をし、きちんと働くようにするコンディショニング
家で過ごす時間が増え、しばらく使わずにいたホームベーカリーでパンを作りたくなりました。
そしてホームベーカリーの取扱説明書を眺めていたら、スチームケースを使ったアレンジメニューを発見。
そこからいろいろと作ってみたくなりました。
一番のお気に入り
波里 米粉パンミックス(玄米粉入り)600g
米粉パンミックス(玄米粉入り)の購入方法はネット購入です。
以前はaeonスーパーで購入できましたが、ある日を境に店頭から姿を消しました。
そしてネット販売を見つけ、それ以降はずっとネット購入。
時々スーパーで探しますが、残念ながら見つけることはありません。
他の食パンを作ったりしますが、私個人的にはこの玄米粉入り米粉パンが大好きです。
ホームベーカリーの取扱説明書で見つけた「蒸しパン」
こちらも材料を投入するだけです。
食パン作りで使用するパンケースにぬるま湯を入れ、その上にスチームケース（ここに生地を入れます）をセットして作ります。
シンプルな蒸しパン （アレンジしてナッツやドライフルーツを入れたりもします）
黒豆入り抹茶蒸しパン
蒸しパン生地は、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖を使用。
私は、ホットケーキミックスを代用しています。
※現在は、小麦粉やホットケーキミックスが品切れ状態で入手困難です。
お気に入りの 成城石井のホットケーキミックス
せっかくのホットケーキミックス用の粉ですが、もっぱら蒸しパンを作ってます。
ホームベーカリーで作るので失敗はしないし、材料を入れてスイッチを押すだけなので簡単！
ホットケーキミックスの隣に陳列していた「スコーンミックス」
こちらも美味しそうなので購入し、2種類のタイプを作りました。
今回はオーブンを使用します。
1種類目は、スコーン
2種類目は、ショートブレッド
（アレンジメニューとして袋に作り方が載っていました。）
スコーンとショートブレッドの使用材料の違い
スコーン ・・・スコーンミックス、無塩バター、卵、牛乳
ショートブレッド ・・・スコーンミックス、無塩バター、生クリーム
スコーンは外側さっくりして中は少ししっとり
ショートブレッドは全体的にさっくり
どちらも美味しかったです。
普段、生クリームなど購入しないので、余ったクリームの使い道を探していたら、ホームベーカリーでかぼちゃプリンができることが判明。 もちろん材料には生クリームが使われています。かぼちゃもあったので作ってみました。
作り方は簡単でしたが、ケースからの取り出しに失敗。形はクズれてしまいましたが、お味は美味でした。
小麦粉より米粉を使ったものが作りたいなあと思って見つけた「米粉クッキー」
蒸しパン作りで使った「抹茶」も混ぜて、クッキーを作ってみました。
上手に格子柄になってませんが、お味はよかったです。
団子も作ってみました。
家で過ごす時間が増えて気持ちに変化が・・・
いろいろと自分で作ってみようという気持ちがでてきた。
そして、それが楽しい！ そう思えるようになりました。
そう思えるようになり 《心の余裕》 がでてきたような気がします。
この状況下、もちろん不安や心配はありますが悪いことばかりではないと思えます。
そう思えることに感謝
家にお花があると気分が違いますね。
天野バラ園のバラ
今のバラが終わりかけています。
次の定期便を心待ちにしています。