「ベーシックセブン」セミナー@京都

日本コアコンディショニング協会
ストレッチポールを使用したセルフケアエクササイズ
「ベーシックセブン」セミナーを受けました。

「ベーシックセブン」とは
姿勢改善を目的として考案された
コアコンディショニングの基本エクササイズ。
3つの予備運動、7つの主運動からできています。

予備運動は、静止状態でコアの筋肉をリラックスさせるエクササイズ。
主運動は、小さな動きを利用してコアの筋肉をリラックスさせるエクササイズ。

ストレッチポールの上に寝て、エクササイズをおこなうことで
身体の深層部にある筋群、関節をゆるめ、骨格を整えられます。
エクササイズ後は、背中が床に沈みこんでいく感じがしました。
また緊張がとれ、リラックスした感じにもなりました。

今回、この講座受講の決め手は
開催場所が自宅近くだったこと。
セミナーといえば大阪開催が多い中、
京都それも宇治開催で本当にラッキー。
歩いていける距離でした。

開催場所は
KYOTO Conditioning&Training STUDIO CAT

講師、高橋 憲司先生のご紹介
コアコンディショニングの基本メソッドである
ベーシックセブンとの出会いをきっかけに
JCCAのコアコンディショニングメソッドを全て学び
2017年3月にコンディショニングスタジオをオープンされました。
コアコンディショニングを伝え広めるために
主に地元京都でJCCA公認セミナーの講師活動をされています。

今回の学び、今後の活動に活かしていければと考えています。

「約束された道」by 岡部明美

「約束された道」

いのちの仕事に出会うとき、歓びの人生がはじまる
著者 岡部 明美(おかべ・あけみ)

立花岳志さんのブログで紹介されていました。

著者の岡部明美さんのプロフィール こちら

早速、読みました。

この本の第一章で
竹内レッスンの「からだをとことんゆるめていくこと」がとても印象的でした。

私自身、さとう式リンパケア、YURUKU、コンディショニングを通じ
「からだをゆるめる」ことの大切さを実感していたからです。

からだを整えるには、まずからだをゆるめていきます。
からだをゆるめたり、脱力させることは本当に難しい。
でもこれができるようになると
気持ちが軽くなっていることに気づきました。
そして
「からだ」と「こころ」はつながっていると実感できたのです。

そんな事を思い出しながら、本を読み進めました。

自分の人生のステージで必要な時に
必要な事柄や人物との出会いや別れがあり
そして前に進んでいくということ。
この本を読み、そう感じました。

第7章の中で紹介されている「神の慮り」の詩。
以前どこかで目にした詩で
私のこころにズシンと残るものがありました。

ニューヨーク州立大学病院のロビーに掲げられたある患者さんの詩
「神の慮り」

大きなことを成し遂げるために 力を与えてほしいと 神に求めたのに
謙虚さを学ぶようにと 弱さを授かった

より偉大なことができるようにと 健康を求めたのに
より良きことができるようにと 病弱な体を与えられた

幸せになろうとして 富を求めたのに
賢明であるようにと 貧困を授かった

世の人々の称賛を得ようとして 権力を求めたのに
得意にならないようにと 失敗を授かった

求めたものは一つとして与えられなかったが
願いはすべて聞き届けられていた

神の意に添わぬ者であるにもかかわらず
心の中で言い表せないものは すべて叶えられた
私はあらゆる人の中で 最も豊かに祝福されていたのだ

いろいろな気づきを得ることができました。

他の著書「もどっておいで私の元気!」「私に帰る旅」も
読んでみようと思います。

「戻っておいで私の元気!」

「もどっておいで私の元気!」by 岡部明美

「私に帰る旅」

「私に帰る旅」by 岡部明美

7月「YURUKU®ウォーク」京都よみうり文化センター

本日、YURUKUウォークのレッスン日でした。

(京都よみうり文化センター YURUKUウォーク)

今月は姿勢を整えるレッスン。

そして今日は、姿勢を整えるのに大切な
「呼吸」の練習を行いました。

「呼吸」って、意識しなくても勝手にできています。
それも誰にも教わったことがないのに自然としています。

ですが、様々なストレスや姿勢の乱れで
呼吸は乱れたり浅い呼吸になります。
そして
呼吸をするときに使う筋肉が正しく使われなくなります。

しっかりと呼吸ができないと不調の原因にもなります。

呼吸を整えて深い呼吸ができるようになると、
姿勢も整い身体に良い変化が訪れます。

正しい呼吸に必要なことは
横隔膜や腹横筋がしっかりと動くこと。

私たちは1日約2万回も呼吸をしています。

呼吸を整えて
姿勢もしっかりと整えていきたいです!

ではこれから、また夜のレッスンに行ってきます!

前回のカルチャーレッスンブログは こちら

〜京都よみうり文化センターのレッスンは、2018年5月で終了いたしました〜

タンゴセラピー@甲子園7月

7月9日(日)タンゴセラピー活動(ボランティア)で甲子園に行きました。

今回で2回目、まだまだ緊張の連続です。

日本タンゴセラピー協会、活動報告はこちら

施設のご利用者さまの笑顔に出迎えられてセラピーがスタート。

ストレッチやリズム運動、タンゴの曲に合わせペアで踊ります。

今回は「タンゴセラピー体操」も最後に行いました。

タンゴセタピー体操はこちら

そしてこの日(1816年7月9日)はアルゼンチンの独立記念日でした。

日本タンゴセラピー協会

「タンゴセラピー」kyokoブログは、こちら

7月お大師さまのおことばNO.80(東寺大日堂)

初心を仏は成仏の因と説く (十住心論巻第九)

「初心忘れるべからず。 初心は仏になる原因である」

初心とは、「初々しい純粋な心」のこと
心は知らず知らずのうちに汚れてしまっています。
最初の謙虚な心を取り戻したいものです。

日常生活の中でも
様々なことに慣れてくると
最初の純粋な気持ちを忘れてしまいます。

そのとき
「初心忘れるべからず」の
「初々しい純粋な心」を思い出し
謙虚な心を取り戻し
気持ち新たに
日々を丁寧に過ごしていこうと思います。

7月(2018年)お大師さまのおことばNO.92(東寺大日堂)

4月お大師さまのおことばNO.77(東寺大日堂)

5月お大師さまのおことばNO.78(東寺大日堂)

9月お大師さまのおことばNO.80(東寺大日堂)

寝苦しい夜が増えてきました。

これから迎える夏を前に、蒸し暑くなり
夜もだんだん寝苦しくなってきました。

夏の「快眠のコツ」は

深部体温をスムーズに下げる準備をしていくこと。

「運動」は、就寝3時間前までにすませる。

「入浴」は、38.5-39度のぬるめのお風呂にゆったりと入る。

「食事」は、就寝前は控える。(消化にエネルギーを使うため)

また睡眠にとって望ましい室内環境は、

温度 26-29度
湿度 50%以下

夜に帰宅したら、
まずは窓を開けて換気をしてからエアコンをいれる。

また就寝時のパジャマや寝具は、
汗の吸収が良く速乾性の高い素材のものがおすすめ。

夏の睡眠時も「頭寒足熱」の考え方が有効
頭に冷却シートなとを使い
足元は冷やしすぎず、掛け物をかける。
そうすれば
皮膚や体の末端からの放熱をスムーズにしてくれます。

また暑いからといって
肌を露出して眠ると肌に汗が残ります。

汗の吸収が良く速乾性の高い素材の
パジャマや寝具を使うと汗を吸収してくれます。

睡眠とは
「日中にフル活動した脳の温度を下げて休ませ
脳や筋肉の組織の疲労を回復すること」

快眠できる環境を整えて疲れが残らないよう心掛けたいです。

ブログ紹介「hidamari-学びを日々発信していきます」naoko3.com

「hidamari-学びを日々発信していきます」

立花B塾初級講座からご一緒した、naokoさん。
住まいが同じ京都で、帰りの電車も同じ方面です。
その時に色々とお話しをして楽しい一時を過ごすことができました。

薬剤師であるnaokoさんのモットーは
「患者さんにムダな薬をのませない」

薬を飲むかどうかは、自分で決める!

お医者様から薬を進められるとやはり断りづらく
結局、飲まずにやめてしまう事もしばしば。
これからは
「自分自身の身体は自分で守る」意識を大事に他人任せにしないよう心がけます。
そして何でも相談できる
「かかりつけ医」や「薬剤師」さんを見つけることも大事だと思います。

またnaokoさんのブログで
「糖質制限」の知識を得る事ができました。

今話題の糖質制限食のたくさんの効用知ってますか?

から始まり
全16回にわたるブックレビュー

「江部康二の糖質制限革命」1〜祖先の食生活は糖質制限食?!

わかりやすく解説されてます。

糖質制限食のレシピも豊富で美味しそう!
アイキャッチ画像「高野豆腐せんべい」は
お気に入りレシピのひとつです。

余談ですが、
「ナッツやめられない」と検索するとnaokoさんのブログ内容がトップ!
一度検索してみてくださいね!

ブログ紹介「日々、旅、あそび。」chihirolifememo.net

「日々、旅、あそび。」
ふだんの暮らしのアイデアメモ。
持ち物、食生活、服、読書などのライフログです。

chihiroさんとは立花B塾初級講座からご一緒しました。

ブログは2016年4月に開設されていて、ブロガーの先輩です。
ブログ内容からchihiroさんのお人柄がよく現われています。
タイトル通り、暮らしのアイデアメモ!
おしゃれな文具の紹介、お料理。
そしてご自身のことなど。
ブログに描かれているイラストがとても雰囲気があり大好きです。

ご自身の姿を描かれたイラスト(髪型の変遷)。

写真写りが良くなりたい。免許の顔写真の話。

免許の顔写真のお話しですが
その顔写真のイラストをみると
実際の表情のイメージが膨らみます。

私もそうですが
本当に免許更新時の写真写り
よくなりたいものです。

またお料理に関するもので
お気に入りのレシピはこちら。

パンや野菜に合う!とうふディップ

お豆腐は味噌汁に入れる程度でしたが
ディップにする発想がありませんでした。
早速チャレンジしてみたら
とても美味しくてクセになりました。

chihiroさん、一時期はおとうふにハマっていたそうです。

同じものばかり食べ続けてしまう現象

私も、ある食べ物にハマると
毎日食べ続けて飽きてしまいます。

今はハマるというより、
ご近所から毎日きゅうり、ナスをいただきます。
必ず食卓にどちらかのおかずが登場します。
とてもありがたいです!

また次もブログ紹介ができればとおもいます。

「京都タワー」と「羅城門」の2ショット

帰宅途中に撮った「京都タワー」と「羅城門」

「京都タワー」といえば、
ビルの地下が今年4月にリニューアルし
「京都TOWER SANDO」
という新名所になりました。

リニューアル前の京都タワーは
観光客がお土産を買いにいく場所という印象でしたが
リニューアル後は、お土産以外にも
体験施設や京都のお店の食べ歩きもできそうです。

京都タワーサンドについて
麻生直さんのブログを掲載させていただきます。

京都駅の新名所・京都タワーサンドに行ってみた

ある夜の京都タワー、グリーンにライトアップ。

このタワーのライト色
個人のお客様対象にカラーライトアップのリクエストが可能。

詳細は こちら

ステキですね。
この日も誰かのためにグリーンにライトアップされたのでしょう。

この模型はご存知ですか?

昨年11月、JR京都駅前北口広場に移設された
「平安京の羅城門」の模型です。

大きさは10分の1スケール。
(幅8メートル、高さ2.4メートル、奥行き2.1メートル、重さ2トン)

もともとは平安建都1200年を記念して
1994年に宮大工組合により約一億円をかけて製作され
JR京都駅近くのビル・メルパルク京都の地下に設置されていましたが
2016年11月に京都駅北口広場へ移設されました。

模型横にはデジタルサイネージが設置。
映像で羅城門の説明をきくことができます。

京都駅にお立ち寄りの際
「羅城門」もご覧くださいね。