～おだやかに しなやかに やわらかに～
もっと歩こう！
あなたの毎日が
あなたの脳年齢を若くする
監修 大島清（おおしま・きよし）
健康にとっては「歩く」ことがなによりの薬で
脳にとっては「歩く」ことが大切は栄養になる
このことを、この本でくわしく書かれています。
人間は立って歩くことで、サルから進化しました。
そして歩くことで手が自由になり
その手を使うことで、脳が進歩してきました。
歩くことは脳に大きな刺激をあたえ、活発にします。
またイライラしたり、気分が落ち込んだりした時にも
歩くことで脳に刺激をあたえ気分が落ち着いてきます。
これは、歩くことで「セロトニン」が分泌されるからです。
タンゴセラピーでも「歩く」ことが脳に刺激を与えると
伝えています。
「歩く」ことで脳にも良い刺激が与えられ
そして気分もかわります。
また自然の中を「歩く」ことで五感が育ち
第六感がよみがえるそうです。
「歩く」ことが、脳や体や心にも良い影響を与える。
つい歩くことが億劫に感じることがあります。
そんな時こそ、可能な限り歩いてみようと思います。
あなたの歩き方は間違っている！
メディカルウォーキング
歩き方を変えて、本物の健康を手に入れよう
著者 黒田恵美子（くろだ・えみこ）健康運動指導士
監修 久保 明（くぼ・あきら）医学博士
この本は、今から14年前2003年5月15日初版発行されています。
その時には気にもしなかった、自分の姿勢や歩き方。
今、健康のためには「歩く」ことが大事だとわかるようになり
いろいろと勉強していく中で、図書館でこの本をみつけました。
今も昔も、伝えたいことは同じだと実感しています。
自分に合わない歩き方で、かえって体の状態を悪くすることも
あるということ。
そして、歩き方を直すには、立ち姿勢を直す事が大事だということ。
次は本の中からの引用です。
歩き方を直すには
「立ち姿勢」を直すことから始めなければなりません。
「静」の状態である立った姿勢を
前に移動させていくのが「歩く」という動作ですから。
人間にとって正しい姿勢とは
骨の並び（アライメント）が正しいこと
骨は、ただ積みあがっているのではなく
抗重力筋と呼ばれる筋肉や腱がつないで支えています。
ほかのことを考えていても、ちゃんと微調整して
まっすぐに立たせてくれているなんて
なんとありがたいことでしょうね。
正しい立ち姿勢を覚えるには、今の間違った姿勢を知って
アライメントが正しくなるように
関節を柔らかくしたり筋肉を強めたりするのが大切です。
努力が必要で、面倒だと思うかもしれません。
でも実は、やせるためにも健康になるためにも
正しい姿勢は基本なのです。
著者 黒田恵美子さんが代表理事である
一般社団法人 ケア･ウォーキング普及会 HPは こちら
様々なセミナーがあるようです。
また機会があれば、「歩く」勉強を兼ねて受講してみたいと思います。
現在、私は「YURUKU®」という姿勢と歩き方教室の講師をしています。
この教室でも「良い姿勢」がどういうものかを知っていただき
それから「歩く」につなげていきます。
健康のためには「歩く」こと。
そして歩き方をかえるには、正しい立ち姿勢を直すこと。
10月1日プレオープンしてから1か月が過ぎました。
11月度のスケジュールです。
スタジオ・バランスHPはこちら
お知らせ
スタジオレンタルもございます。
詳しくは電話でお問い合わせください。
「スタジオ・バランス」
072-685-5060
営業時間
（平日） 9：30～17：30
（土） 9：30～14：30
（日） 9：30～13：00
平成29年11月1日（水）～5日（日）
９：００～１５：２０（最終退出１６：００）
京都御所では、上記期間に雅楽や蹴鞠の宮廷古儀の実演が行われます。
雅楽など実演を含めた5日間は、かつて皇族が出入りされた宜秋門を入場門とし、清涼殿では平安時代の儀式を人形で表現されます。
また、京都御所で保存している調度品など、通年公開では見られないものがこの期間に展示されます。
京都御所は、平成28年7月26日（火）から一年を通して事前申込不要の通年公開を実施されていますが、
上記期間中は通年公開では見れない雅楽などの実演がみれます。
（準備及び片付けのため，10月30日（月），31日（火）、並びに11月6日（月），7日（火）は通年公開を休止）
この期間中、京都御所を訪れてみてはいかがでしょうか？
公開順路図
京都御所写真は、こちら
今年5月に受講した「タンゴセラピスト養成講座」
その後、タンゴセラピー活動をはじめました。
ボランティア活動を始め、いろんな世界が広がったような気がします。
タンゴの素晴らしさ
そして「歩く」ことの素晴らしさの再認識もできました。
今後もできる範囲で活動を続けていきたいです。
先日、奈良で初めての活動がありました。
関西の活動場所が増えています。
タンゴやタンゴセラピーにご興味のある方、
是非、一度活動参加されませんか？
また来年、大阪で「タンゴセラピスト養成講座」開講いたします。
「百歳まで歩く」正しく歩けば寿命は延びる！
「正しく歩く」それだけで劇的に長寿体質に！
著者 田中尚喜（たなか・なおき）
先日の読売テレビで放映された
「世界一受けたい授業」番組の内容ｈ
「正しく歩けば寿命は延びる! 百歳まで歩く体のつくり方を教えます」でした。 その授業を担当した田中尚喜先生。
その田中先生の著書が「百歳まで歩く」です。
はじめは、本当に必要な「筋肉づくり」について説明されています。
年齢によって筋肉のつき方が違います。
そして年齢に応じたトレーニングが必要です。
きんさんがなぜ百歳になっても歩けたか？なども書かれていました。
そして年代別の筋力向上トレーニング
筋肉別の筋力回復トレーニング
腰痛・膝痛の再発予防トレーニング
が書かれています。
最終章は、
姿勢、歩き方を見直して「筋肉づくり」
ここでは、普段の姿勢と歩き方が時間をとってトレーニングをするのと同じぐらいに大切だと述べられています。
姿勢を正しくして、歩き方を変える
だけで、筋力低下が妨げられたり、腰痛などの症状改善にもなります。
長く座っていると疲れる、少し歩くと疲れるのは
筋肉不足の証拠。
中高年以降にありがちな間違った歩き方で目立つものは
「膝を曲げたままの歩き方」
「状態を左右に大きく振る歩き方」
「必要以上に足を持ち上げる歩き方」
これらを改善するトレーニングは
「後ろ歩き」
後ろ歩きは
大殿筋とヒラメ筋の両方を鍛えることができる
効率的なトレーニング。
中高年からは
歩数を増やすより
「正しい歩き方」
を身につけるほうが
健康への効果は大きい。
また、重心移動しやすい靴など
「靴選び」
も歩ける筋肉づくりには大切。
疲れない歩き方とは
「前足はかかとをしっかりとつき、後ろ足は母趾で地面を蹴る歩き方」
”いくつになっても自分の足で歩ける”
このために、今から姿勢や歩き方を調整しておきたいものです。
身体の調子が整う（Good Conditionになる）ことを目的とした運動
NCAの ”コンディショニング”
NCAが認定するワークショップセブンと
コンディショニング指導法習得講座すべてを受講すると
正式に”マスターコンディショニングインストラクター”の称号が与えられます。
今回、NCAからマスター限定の特製Ｔシャツが届きました！
嬉しいです！
この10月からNHK文化センター京都教室で
「身体を整える”コンディショニング”」を開講しました。
（初回開講の時の様子は、こちら）
次回からの講座時、このＴシャツを着用して行います！
これからも”コンディショニング”の学びを深め
またコンディショニングを伝えていきたいと思います。
コンディショニングは
身体の「良い状態」を手に入れるための運動です。
※「良い状態」とは、『自然体＝身体が持っている当たり前の反応が出来る身体の状態』のことです。
本日、コンディショニング協会（NCA)会長とトレーナーのトークショーがありました。
（行きたかったのですが、行けず残念です・・・）
2017年12月17日（日）＜京都＞にて
YURUKU®ウォーカー入門＆認定１日講座を開講いたします。
入門講座は、インストラクターKYOKOが担当し
認定講座は、YURUKU代表Norikoが担当いたします。
※入門講座2時間、認定講座3時間の同日受講講座となります。
場所や時間については次のとおりです。
・場所（スタジオ）
ストリート ダンススタジオ A-Sh(アッシュ)京都
（更衣室もございます）
アクセスマップ
〒604-8042
京都府京都市中京区新京極通り四条上がる中之町538-1 B1F
（スーパーホテルビル地下一階）
最寄駅
阪急京都線「河原町」徒歩6分
・時間
10:15 開場
10:30〜12:30 入門講座 インストラクターKYOKO
12:30〜14:00 お昼休憩
14:00〜17:00 認定講座 代表Noriko
＜京都＞ YURUKU®ウォーカー入門＆認定１日講座
詳細・お申し込みはこちら
YURUKU®ウォーカー入門＆認定１日講座は
＜京都＞のほか、＜埼玉＞でも開催いたします。
YURUKU®ウォーカー入門＆認定１日講座 ＜埼玉＞ 詳細・お申し込みは、こちら
YURUKU®インストラクター達のリレーメルマガ登録は、こちら
（インストラクター達のそれぞれの想いが書かれています。）
先日の台風21号通過後、裏の田んぼの稲刈りがはじまりました。
台風直後の田んぼ。
虹がでてました。
稲刈りの準備でしょうか。
はじまりました。
1区画おわりでしょうか。
裏に田んぼがあることから、お米作りに興味をもちました。
台風がくると「稲は大丈夫かしら？」なんて心配したり。
季節の移り変わりも感じることができます。
この田んぼと「お米作り」がテーマとなった映画
映画「ごはん」
2017年10月28日（土）
文化パルク城陽で上映されます！
この映画の舞台は
京都の城陽、久御山です。
とても身近にある景色です。
大きなスクリーンで黄金色の田んぼを見てみたいです。
本日は「スタジオ・バランス(BALANCE)」で
<YURUKU®︎バランス>のレッスンでした。
12月度スケジュールはこちら
その後、お天気が良かったので上宮天満宮に行ってきました。
菅原道真(すがわらのみちざね、904年没)をまつる上宮天満宮は
「太宰府天満宮に次いで日本で2番目に古い天満宮」です。
京都の北野天満宮に先立って造られたため、上宮天満宮と称されています。
JR高槻駅北口から天満宮に向かって歩くと
一の鳥居が見えてきます。
道路の突き当りに、二の鳥居が見えてきました。
階段を登り参道の先には、山柱山門があります。
本殿がみえてきました。
この本殿は、2002年に日本で初めて建材のすべてを竹で造られた竹造りの本殿です。（旧本殿は1996年放火により焼失。）
また本殿脇の石燈籠は、1942年国の重要美術品に指定されています。
この本殿の裏には、ネコとすべてのペットの為の守護天神があります。
（詳しくは、こちら）
そのためか、本殿わきに猫がのんびりと昼寝をしていました。
上宮天満宮の由緒
この周辺は、古墳や遺跡もあるようです。
レッスンがある時に、また時間を見つけて散策をしてみようと思います。
「スタジオ・バランス」のスタジオの様子
「スタジオ・バランス(BALANCE)」お問い合わせ先
072-685-5060
営業時間
（平日） 9：30～17：30
（土） 9：30～14：30
（日） 9：30～13：00