～おだやかに しなやかに やわらかに～
週2回、機能訓練特化型デイサービスを利用している父。
体力測定の結果がこちら。
2年前と比較して、とても良い！
特に脚力が上がっている！！！
すばらしい！！
今年、数えで ”卒寿” となる父。
だんだん歩く速度も遅くなり
何をするにもゆっくりになっているけれど
週2回のデイサービスはかかさずに通っています。
そして最近は近所の公園で週に２～３回、朝のラジオ体操をはじめた様子。
お仲間に誘われて行くようになったとか・・・
これからもこの体力を維持してほしいと願います。
いつまでも自分の足で歩ける身体でいてもらいたい。
これから暑い夏がやってきます。
暑さに負けず、毎日元気で過ごせますように。
世界一ゆるーいイラスト解剖学
からだと筋肉のしくみ
著者 有川譲二(ありかわ じょうじ)
今日、本屋で偶然見つけて購入。
以前、友人が著者の解剖学講座を受講。
「とてもわかりやすく、良かった」
と聞いていました。
それを思い出し、迷わず購入。
解剖学をゆるーく楽しく学べそうです。
寒川久美子ダンスアート主催
「Dance Art Fiesta 」に行きました！
様々な種類のダンス。
タップ
バー・アスティエ
フラメンコ
コンテンポラリー
ジャズバレエ
アルゼンチンタンゴ
そして
Moon Stone の生演奏。
久しぶりのライブ
踊るって良いなあ好きだなあと
感じました。
Dance Art Fiestaに行く前に
六甲道に住んでいる友人と会いました。
近況報告かねた食事とお茶の時間を楽しみました！
イタリアン PINO
友人のご親戚のお店。パスタ、美味しかったです。
珈琲館 信州安曇乃
ステキなカップで頂いた紅茶にケーキ、どちらも美味しく頂きました。
日本コアコンディショニング協会の
ストレッチポールを使用したセルフケアエクササイズ
「ベーシックセブン」セミナーを受けました。
「ベーシックセブン」とは
姿勢改善を目的として考案された
コアコンディショニングの基本エクササイズ。
３つの予備運動、７つの主運動からできています。
予備運動は、静止状態でコアの筋肉をリラックスさせるエクササイズ。
主運動は、小さな動きを利用してコアの筋肉をリラックスさせるエクササイズ。
ストレッチポールの上に寝て、エクササイズをおこなうことで
身体の深層部にある筋群、関節をゆるめ、骨格を整えられます。
エクササイズ後は、背中が床に沈みこんでいく感じがしました。
また緊張がとれ、リラックスした感じにもなりました。
今回、この講座受講の決め手は
開催場所が自宅近くだったこと。
セミナーといえば大阪開催が多い中、
京都それも宇治開催で本当にラッキー。
歩いていける距離でした。
開催場所は
KYOTO Conditioning＆Training STUDIO CAT
講師、高橋 憲司先生のご紹介
コアコンディショニングの基本メソッドである
ベーシックセブンとの出会いをきっかけに
JCCAのコアコンディショニングメソッドを全て学び
2017年3月にコンディショニングスタジオをオープンされました。
コアコンディショニングを伝え広めるために
主に地元京都でJCCA公認セミナーの講師活動をされています。
今回の学び、今後の活動に活かしていければと考えています。
いのちの仕事に出会うとき、歓びの人生がはじまる
著者 岡部 明美（おかべ・あけみ）
立花岳志さんのブログで紹介されていました。
著者の岡部明美さんのプロフィール こちら
早速、読みました。
この本の第一章で
竹内レッスンの「からだをとことんゆるめていくこと」がとても印象的でした。
私自身、さとう式リンパケア、YURUKU、コンディショニングを通じ
「からだをゆるめる」ことの大切さを実感していたからです。
からだを整えるには、まずからだをゆるめていきます。
からだをゆるめたり、脱力させることは本当に難しい。
でもこれができるようになると
気持ちが軽くなっていることに気づきました。
そして
「からだ」と「こころ」はつながっていると実感できたのです。
そんな事を思い出しながら、本を読み進めました。
自分の人生のステージで必要な時に
必要な事柄や人物との出会いや別れがあり
そして前に進んでいくということ。
この本を読み、そう感じました。
第7章の中で紹介されている「神の慮り」の詩。
以前どこかで目にした詩で
私のこころにズシンと残るものがありました。
ニューヨーク州立大学病院のロビーに掲げられたある患者さんの詩
「神の慮り」大きなことを成し遂げるために 力を与えてほしいと 神に求めたのに
謙虚さを学ぶようにと 弱さを授かったより偉大なことができるようにと 健康を求めたのに
より良きことができるようにと 病弱な体を与えられた幸せになろうとして 富を求めたのに
賢明であるようにと 貧困を授かった世の人々の称賛を得ようとして 権力を求めたのに
得意にならないようにと 失敗を授かった求めたものは一つとして与えられなかったが
願いはすべて聞き届けられていた神の意に添わぬ者であるにもかかわらず
心の中で言い表せないものは すべて叶えられた
私はあらゆる人の中で 最も豊かに祝福されていたのだ
いろいろな気づきを得ることができました。
他の著書「もどっておいで私の元気！」「私に帰る旅」も
読んでみようと思います。
「戻っておいで私の元気！」
「私に帰る旅」
本日、YURUKUウォークのレッスン日でした。
今月は姿勢を整えるレッスン。
そして今日は、姿勢を整えるのに大切な
「呼吸」の練習を行いました。
「呼吸」って、意識しなくても勝手にできています。
それも誰にも教わったことがないのに自然としています。
ですが、様々なストレスや姿勢の乱れで
呼吸は乱れたり浅い呼吸になります。
そして
呼吸をするときに使う筋肉が正しく使われなくなります。
しっかりと呼吸ができないと不調の原因にもなります。
呼吸を整えて深い呼吸ができるようになると、
姿勢も整い身体に良い変化が訪れます。
正しい呼吸に必要なことは
横隔膜や腹横筋がしっかりと動くこと。
私たちは1日約2万回も呼吸をしています。
呼吸を整えて
姿勢もしっかりと整えていきたいです！
ではこれから、また夜のレッスンに行ってきます！
前回のカルチャーレッスンブログは こちら
〜京都よみうり文化センターのレッスンは、2018年5月で終了いたしました〜
先延ばしにしていること
・「名刺」作成。
・活動履歴の作成。
そろそろ手をつけていかないと・・・
また
ブログで私の活動や、想いも伝えていけるように。
初心を仏は成仏の因と説く （十住心論巻第九）
「初心忘れるべからず。 初心は仏になる原因である」
初心とは、「初々しい純粋な心」のこと
心は知らず知らずのうちに汚れてしまっています。
最初の謙虚な心を取り戻したいものです。
日常生活の中でも
様々なことに慣れてくると
最初の純粋な気持ちを忘れてしまいます。
そのとき
「初心忘れるべからず」の
「初々しい純粋な心」を思い出し
謙虚な心を取り戻し
気持ち新たに
日々を丁寧に過ごしていこうと思います。
これから迎える夏を前に、蒸し暑くなり
夜もだんだん寝苦しくなってきました。
夏の「快眠のコツ」は
深部体温をスムーズに下げる準備をしていくこと。
「運動」は、就寝3時間前までにすませる。
「入浴」は、38.5-39度のぬるめのお風呂にゆったりと入る。
「食事」は、就寝前は控える。（消化にエネルギーを使うため）
また睡眠にとって望ましい室内環境は、
温度 26-29度
湿度 50％以下
夜に帰宅したら、
まずは窓を開けて換気をしてからエアコンをいれる。
また就寝時のパジャマや寝具は、
汗の吸収が良く速乾性の高い素材のものがおすすめ。
夏の睡眠時も「頭寒足熱」の考え方が有効
頭に冷却シートなとを使い
足元は冷やしすぎず、掛け物をかける。
そうすれば
皮膚や体の末端からの放熱をスムーズにしてくれます。
また暑いからといって
肌を露出して眠ると肌に汗が残ります。
汗の吸収が良く速乾性の高い素材の
パジャマや寝具を使うと汗を吸収してくれます。
睡眠とは
「日中にフル活動した脳の温度を下げて休ませ
脳や筋肉の組織の疲労を回復すること」
快眠できる環境を整えて疲れが残らないよう心掛けたいです。
