投稿者: KYOKO

つまづかない！100歳でも元気に歩く方法

つまづきの原因とつまずかない方法が紹介されました。

つまづきの４つの原因とそれを防ぐ方法

1　ふくらはぎの筋肉の減少
　歩くときは大股で歩く　
　普段の歩幅より靴1足分先を歩くと
　ふくらはぎの筋肉を鍛えることができる

2　太ももの筋肉の減少
　よく坂道を歩く
　坂道が周りにない場合、階段を使うと効果的

※不定期のジムより毎日の階段の方が健康維持にも減量にも効果がある

3　背筋の減少　
　腕を後ろに振って歩く
　腕を後ろに振ると肩甲骨が動き
　連動して骨盤も動き、全身の筋肉も筋肉も鍛えることができる
　肩甲骨を動かすことで、猫背防止につながります

4　ける力の減少　
　速く歩く
　速く歩くには、足の指で地面をける動作が必要
　足の指を使うことで、地面を跳ね上げることができる

しっかりと全身の筋肉を使い歩くことが大切。

そして

元気で歩くと認知症予防の期待もできます。

（タンゴセラピーでも同じことを伝えています）

ウォーキングのベストな時間帯は　夕方

夕方の時間帯は体温が高く、筋肉が一番ほぐれている状態です。
その状態だとつまずくリスクが下がります。

つまずかない歩き方で、100歳まで元気に歩ける体を維持していきたいですね。

40歳を過ぎて最高の成果を出せる
「疲れない体」と「折れない心」のつくり方

著者　葛西紀明（かさい・のりあき）
スキージャンプ選手
史上最多7回の冬季五輪出場
W杯最年長優勝記録　レジェンド

 

今、平昌オリンピックの真っ只中です。
スキージャンプ女子　高梨沙羅さんが、銅メダル獲得！！
おめでとうございます！！！！

 
そのスキージャンプで、史上最多7回のオリンピック出場された
「レジェンド」と呼ばれる葛西紀明さんの著者。

本書では「葛西式メソッド」の秘密を公開されています。

その中で、姿勢の大切さが書かれています。

また本来の「ラクな姿勢」とはどういうものか説明されています。

本来、ラクな姿勢とは「疲れない姿勢」であり、それは背筋の伸びた「正しい姿勢」なのです。

背筋が伸びた「正しい姿勢」であれば、バランスよく均等に筋肉を使っているため、体への負担が少なくなります。

背筋が伸びた姿勢は、本来は負荷の少ない「ラクな姿勢」であり、じつは「疲れない姿勢」でもあるのです。

 

YURUKU®　～姿勢と歩き方教室～　でも

「良い姿勢」は、からだに無理な負荷のかからない「ラクな姿勢」とお伝えしています。

正しい姿勢で、疲れない体を手に入れましょう。

YURUKU®　HP

YURUKU®講座案内は、こちら

 

葛西式フィジカルメソッド１

体幹を鍛えて姿勢を整える
座るだけでも人は疲れる！
姿勢を見直すだけで、肉体も精神も強くなる

友人のお勧め　”オレンジピール”

甘さ控えめなのに、とても美味しい！

これは　COCO　の商品です。

COCOでは、チョコレートの栄養をそのままに、健康に食べてもらうために３つのことを商品に応じて取り入れています。

１．ノーシュガー
２．ローチョコレート
３．ビーントゥバーとスーパーフードの組み合わせ

 
※ビーントゥバ―とは、カカオ豆を仕入れて焙煎・粉砕するところから、板チョコレートになるまでの全ての製造工程を自社で手掛けるチョコレート専門店のこと。

COCOでは、3つのことを想いチョコレートを作っています。

１．カカオをきっかけに
２．食の安心と安全のために
３．チョコレートからはじまる幸せ

 

”ノーシュガー”というのは、とても嬉しいです。

そして次のフレーズも気に入っています。

「カカオをきっかけに、カラダとココロに栄養を」

もうすぐ、ヴァレンタイン。

甘い物を控えている両親に　”日本酒BON BON”　を購入しました。

COCO HP

久々に美容室でカット＆カラーしました。

学生の時からお世話になっています、美容師、Dさん。

とても信頼しています。

毎回、お任せ状態です。

今回もステキに仕上げてくださりました。

いつも、ありがとうございます！！！

Befine HP、こちら

懐かしい思い出（’92特集・パーマガイド）

「給湯器交換」どうしようか迷っています。

一般的に給湯器の寿命は10年と言われています。

幸運なことに我が家の給湯器は、今まで故障もなく12年が過ぎました。

ただ冬場になると、お湯の出が遅くなったり、異音がする時があります。

その時には「そろそろ交換かも」と思う半面
「まだ大丈夫かな」という先延ばしにしたい気持ちもあり、今に至ります。

住宅メーカーに給湯器の相談をしたところ

「交換目安は10年。壊れてからでは機器を選ぶ余裕もなく、また交換までの間、不自由な生活を過ごすことになります。」

といわれ、納得。
確かに壊れてからでは遅い。
特にこの冬場にお湯が使えないと困るのもわかります。

でもお値段的に安いものではないし、実際はまだ使えてるので迷います。

迷う時間、いつ壊れるかと心配する時間、それらを考えたら今が交換時かもしれません。

今更ですが、家を維持するっていろいろ大変だと改めて思います。

「人生の宝物はあなたの心を掃除したとき見つかる」

著者 コリン・ターナー

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シンプルにするほど、人生は豊かになる。

読んでいて、なるほど！と感じる内容でした。

本の中に書かれている7つの法則は次の通り。

第１の法則 収入の90パーセントで生活する

第２の法則 人生は、90パーセントではなく10パーセントにある

第３の法則 真の安定はより少ない物を必要とすることから得られる

第４の法則 ローンの予算を、もっとも価値のあるものに投資する

第５の法則 稼ぎのために効果的に働き、稼ぎに効果的な働きをさせる

第６の法則 自己の利益を追求してこそ、他人の役に立つ

第７の法則 支出を上回る収入を得る

夫婦生活はや半世紀を迎えた
アルツハイマーが進行してきた元文学教師のジョンと
全身に散らばったガンがいよいよ暴れだしそうな妻エラ

愛用のキャンピングカー(leisure seeker)に乗り
ジョンが敬愛するヘミングウェイの家があるフロリダ・キーウェストを目指す
ロードムービー。

最後まで2人で共に過ごす人生を選び
幸せな生き方だと感じました。

アメリカ東海岸の景色も見応えあります。

キーウエストに行ってみたくなりました

昨年10月からスタートしました

「からだを整える”コンディショニング”」

受講生の皆様もずいぶんと、コンディショニングに慣れてこられたように感じます。

今月のテーマは「リンパコンディショニング」
コンディソニングでは、軽く摩ることや、圧し動したりして筋肉を整えて流れを促していきます。

リンパ系の働きは身体の下水道。老廃物を対外に排出する役割をもっています。
リンパ管やリンパ節に滞りがあると、老廃物が体外に排出されない状態となります。
これが　”むくみ”　や、”冷え”　の元になったり、様々な不定愁訴を生み出します。
リンパ還流は、動脈の拍動、筋収縮、呼吸、消化管ぜん動運動などにより流れが促されます。
また、外圧も一つの要素となります。

リンパコンディショニングで身体を整えて、スッキリボディを目指します！