寝苦しい夜が増えてきました。

これから迎える夏を前に、蒸し暑くなり
夜もだんだん寝苦しくなってきました。

夏の「快眠のコツ」は

深部体温をスムーズに下げる準備をしていくこと。

「運動」は、就寝3時間前までにすませる。

「入浴」は、38.5-39度のぬるめのお風呂にゆったりと入る。

「食事」は、就寝前は控える。（消化にエネルギーを使うため）

また睡眠にとって望ましい室内環境は、

温度　26-29度
湿度　50％以下

夜に帰宅したら、
まずは窓を開けて換気をしてからエアコンをいれる。

また就寝時のパジャマや寝具は、
汗の吸収が良く速乾性の高い素材のものがおすすめ。

夏の睡眠時も「頭寒足熱」の考え方が有効
頭に冷却シートなとを使い
足元は冷やしすぎず、掛け物をかける。
そうすれば
皮膚や体の末端からの放熱をスムーズにしてくれます。

また暑いからといって
肌を露出して眠ると肌に汗が残ります。

汗の吸収が良く速乾性の高い素材の
パジャマや寝具を使うと汗を吸収してくれます。

睡眠とは
「日中にフル活動した脳の温度を下げて休ませ
脳や筋肉の組織の疲労を回復すること」

快眠できる環境を整えて疲れが残らないよう心掛けたいです。

健康運動指導士自分のからだは自分で整えるコンディショニングインストラクターＫＹＯＫＯです。