～おだやかに しなやかに やわらかに～
JR高槻市駅前 「スタジオ・バランス」
残暑お見舞い申し上げます。
台風10号が接近しております。
大雨、暴風にご注意ください。
9月度スケジュール更新いたしました。
9月23日（月・祝） 15：15-16：15
「姿勢と歩き方」レッスン再開いたします。
お待ちしております。
8月からスタートした「姿勢改善ヨガ」
土曜日 11:45〜13:00
是非、ご参加ください。
2019年6月〜2019年11月 定休日カレンダー
スタジオ・バランス
高槻市紺屋町1-1 グリーンプラザ1号館4Ｆ
Tel : 072-685-5060
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100の科学的メソッドと
40の体験的スキルから編み出した
最高の体調
～進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法～
著者 鈴木祐（すずき・ゆう）
かなり前に図書館に予約していた本。ようやく順番がまわってきました。今、読むのに必要な時期だったのかなと思います。
「肥満」「うつ病」「散漫な集中力」「慢性疲労」「モチベーションの低下」「不眠」「弱い意志力」など、バラバラのように見える問題も、根っこまで下りてみれば同じ、すべて一本の線でつながっています。その正体を暴くカギが「文明病」という考え方。文明病から脱却し、本来の自分を取りもどせるように本書で実践的に解説されています。
本当に「心」と「からだ」はつながっているのだということを、この本を通じて再認識しました。
目次
- 文明病
- 炎症と不安
- 腸
- 環境
- ストレス
- 価値
- 死
- 遊び
近代社会の変化により引き起こされる、現代に特有の病気や症状を意味します。
この「文明病」が心と体を蝕み、自己を否定する気持ちも強くなります。
・文明病を引き起こす１つめの要素 「炎症」
炎症反応は体がなんらかのダメージを受けた時におこるもの。 大事なのは、炎症が体の表面だけに起きる現象ではない点。
例として「風邪」。
免疫システムがウイルスと戦い続け、結果として体に発熱、鼻水などの症状(体のダメージ)が起きる。熱のせいで脳が正しく機能せずパフォーマンスが低下。(体の表面以外の現象)
現代人は炎症レベルが高くなり、心と体をむしばんでいる。
・もうひとつ現代人にとって重要なのが「不安」の問題
現代の不安は「ぼんやりした不安」であり、現代人の脳のパフォーマンスとQOL（人生の質）に影響を及ぼしています。
古代と現代を比較し、「炎症」と「不安」という2つの要素が、いかに現代人のパフォーマンスを低下させるかについて解説されています。
この3つを修正して、体と脳のリセットの提示。
済む環境、食事を変えて腸の健康の改善。
実践ガイド
・抗生物質を無闇に使わない
・抗菌グッズや殺菌グッズの排除
・空気をきれいに保つ
・発酵食品
・プロバイオティクス
・食物繊維
現代人への影響が大きい2つの環境。 それが「自然」と「友人」。
自然との触れ合いにより、人体の副交感神経は活性化し、自然は人類の「感情システム」に影響を与える。
また、「孤独と健康」に関する研究から人間の寿命を延ばす効果が高い要素は「良好な社会関係」。孤独な人に友達ができた場合、最大で15年も寿命が延びる傾向があったとのこと。 健康への効果もエクササイズやダイエットの約3倍。
実践ガイド
・デジタルの自然を増やす
・観葉植物 （NASAが推奨する観葉植物・・・スパティフラム、ポトス、セイヨウキヅタ、キク、ガーベラ、サンセベリア、チャメドレア、ツツジ）
・公園の活用
・太陽
・アウトドア
・接触時間
・同期行動
・信頼
過剰なストレスで全身が壊されていく。
人体のストレスは、短期的に終わる急性のストレスをさばくのは得意ですが、現代のような慢性的なストレスに立ち向かうようにはできていない。 これを解決するには、応急処置と根本治療の2種類を使い分けていくこと。
実践ガイド
スピーチの直前に緊張しストレス反応が起きた時、「楽しくなってきた」「興奮してきた」と自分に言い聞かせること。
自分の感情をコントロールして、意図的に影響を与える。自分のストレスをいかに言葉や思考に変換するかで、どんな感情も再構築していくこと。
良い睡眠の最低条件
1.眠りに落ちるまでの時間が30分以内
2.夜中に起きるのは1回まで
3.夜中に目が覚めた場合20分以内に再び眠るころができる
4.総睡眠時間の85％以上を寝床で使っている
メラトニンは体内時計をコントロールして、自然な眠りに誘うホルモン。
アウトドアで過ごす時間が長いほど、メラトニンレベルの改善効果は高い。
空軍パイロットを対象にしたNASAの研究結果で、1回40分の昼寝でパフォーマンスが34％回復、注意力は100％完全回復などを見せる、睡眠負債のダメージを防ぐ効果が確認されています。
ウォーキングを行うとコレステロールや血圧が下がり体重も減る。しかし、それらのメリットを合わせても、ウォーキングが心疾患に効く理由の59％しか説明できない。残りの41％は、ウォーキングがストレス反応を改善してくれるからだろう。
運動がストレスに効く理由は諸説ありますが、もっとも有力視されているのは「エクササイズが体のストレス対策システムを鍛えてくれる」という考え方です。
「デジタル環境」をコントロールして、集中力低下や、コミュニケーションの質を下げるのを防ぐ。
「価値」 「死」 「遊び」
この３つに焦点をあて、現代人が陥りがちな心理的トラップを逃れる方法が考えられています。
ぼんやりした不安を解消する方法、「未来を今に近づける」
未来との心理的距離が近いほど不安に強く、セルフコントロール能力も高い。
不安に立ち向かうには、自分の「価値観」を見定めること。
実践ガイド
・パーソナルバリューテスト
・価値評定スケール
・パーソナルプロジェクト分析
・ジョブクラフティング
現代人は、いつ訪れるかもわからない「遠い死の予感」に対して無意識の不安を募らせています。そして死の不安を減らすためのキーワードが、「畏敬」と「観察」
実践ガイド
・自然
・アート
・カリスマ
・タイガーマスク
・マインドフルネス
・マインドフルイーティング
現代人の問題を解決すのに、人生のあらゆる面を「遊び化」していく必要がある。
実践ガイド
・自然
・下位プロジェクト分析
・インターバル設定
・３つのルール
・イフゼン・プランニング
・自然
・作業トラッキング
・アカウンタビリティチャート
・メタ認知
「最高の体調」を手にいれるための第一歩
最期に本書の弱点が記されています。
それは、人間の脳と体が、決して私たちを幸福にするめにはデザインされていない、という点です。
ここで示したのは幸福への道筋ではなく、遺伝のミスマッチが引き起こした「不要な苦しみ」を減らすための方法論です。（一部省略）
それぞれの立場が違えど、遺伝子が定めるルールのなかで幸福を最大化させるには、「抜苦与楽」が最適解なのでしょう。もし本書の「文明病」というアイデアであなたの問題が改善したら、次は友人を助け。さらに周囲の人まで広げていってください。
かつて学生から「人間はなんのために生きているのか？」と質問されたアインシュタイン博士は、こともなげに答えました。
「他人の役に立つためです。そんなことがわからないんですか？」
行ってきました。
タンゴセラピー勉強会@カフェティン デ ブエノスアイレス
2019年8月度 タンゴセラピー《関西》活動日 ＆ Tango Therapy 勉強会、Milonga Abrazo ＠Cafetin de BuenosAires on 3 Aug. 2019
体調に不安はありましたが、
タンゴセラピーをもっと知りたい！
その思いから、参加してきました。
テキストに沿っての座学。
(オリジナル本)
そのあとは実践です。
私はまだ動くことはできない。
座位での手タンゴのみ参加。
それでも、色々と感じることや学びがあります。
今後にも役立てていきたい、そう思いました。
ケニーさん、参加された皆様、ありがとうございます！
大阪へは京阪電車を利用。
プレミアムカーに乗りました！ (追加料金が必要)
普段では乗ることはないだろうと思ってました。
今回は迷いもなく乗りました。
結果、疲れも少なくゆったりと大阪に行けました。
こういう経験もでき良かったです！
夏、真っ盛り。 今日から8月。
久しぶりに自宅へ。
一時、配達を留めていた郵便物のチェック。
そして、家の窓からの景色をみてホッと一息。
病院からの景色も似ていたけれど、家に戻るとやはり落ち着きます。
(病院の周り)
それから図書館へ。
予約図書の受け取りです。
期限が今日までだったので行ってきました。
予約図書「最高の体調」
今の状況を考えると、ピッタリの本かも。
その後、再び実家に戻りました。
もうしばらく実家で静養します。
久々の運転は緊張しましたが無事に移動できました。
少しづつ日常生活に戻していきます。
また、入院日記も書いてみようと思います。
ハワイ島をこよなく愛している、ゆみこさん。
クラウドファウンディングでスポンサー募集中。
ずっと「移住したい！」とグリーンカード抽選に応募されていますが、まだ当たらない・・・
そして、ついに決意！
来年3月から、まずは3か月ハワイ島へ！
ゆみこさんが焙煎する
自家焙煎珈琲豆専門店 コーヒーショップメネフネ
COFFEE SHOP MENEHUNE
ハワイ島応援クラウドファウンディング商品はこちら
リターンは、括弧内のコーヒーショップメネフネの商品です！
スポンサーになっていただける方、よろしくお願いします！！
コーヒーを飲んでみたい！ という方も是非！！！
2017年、ゆみこさんプロデュース、ハワイ島へ行きました！！！
とても充実の日々、ハワイ島を満喫！
今年も再びハワイ島に行く計画をしています！
もちろん、ゆみこさんプロデュースです。
彼女の「ハワイ島」に対する愛をヒシヒシと感じます。
応援しています！
〜心と身体が喜ぶタンゴダンスエクササイズ〜
タンゴセラピー
【1】
場所：グランダ甲子園
日時：8月3日（土） 14時～15時
FBイベント欄
交通：阪神本線「甲子園駅」より送迎あり
※定員5名
【2】
場所：グランダあやめ池
日時：8月11日(日) 14時～15時
FBイベント欄
交通：近鉄奈良線「学園前駅」より送迎あり
★ご参加希望の方は、お早めにメールかFaceboookでメッセージをお願いします。
【3】
場所：グランダ神戸北野
日時：8月29日(木) 14時～15時
交通 : JR元町駅東改札、北側にある松屋の前に13:25です。
7月度活動報告はこちら
甲子園
あやめ池
神戸北野
関東の活動日程など、協会のFB、HPをご覧ください。
日本タンゴセラピー協会 FBはこちら
日本タンゴセラピー協会 HPはこちら
【Tango Terapia】という本の内容を理解し、内容を行うワークショップです。
著者Maria Eugenia、アルゼンチンでタンゴセラピーの研究をされている心理療法士。
日時: 8月3日(土) 10:00〜12:00 (受付9:30〜)
持ち物: 筆記用具、動きやすい服装、ヒールのない上履き
場所: Cafetin de Buenos Aires
料金: 2,000yen
講師: Kenny
日時: 8月3日(土) 17:00〜22:00
場所: Cafetin de Buenos Aires
Jimmy & Kenny による、心地いいアブラッソがカフェティンを包むような雰囲気を目指すミロンガ！！
17:00～18:00 タンゴセラピーWS Kenny (0 yen)
18:00～19:00 Jimmy’s Lesson (1,000 yen)
19:00～22:00 Milonga (2,000 yen with 1drink)
FB イベント欄 Milonga Abrazo with Jimmy & Kenny
タンゴを習って社会貢献！！！
来る、2019年8月4日（日）芦屋でファミリーイベント開催予定。
日時：2019年8月4日（日）10：00～11：45（開場9:40）
会場：芦屋市立あしや市民活動センター
参加費：300円（小学生以下、６５歳以上の方は無料）
持ち物：動きやすい服装でお越しください。
※予約不要・ 直接当日会場までお越しください。
お問合せ先 ： ケニー（中川健一郎）080-4667-6669
タンゴの音楽に合わせて体を動かしていきます。
ペアダンスならではの体を使ったコミュニケーション。
楽しく安全に、世代を問わず楽しむことができます。
私たちが、甲子園、神戸にて主催する社会貢献活動にも気軽にご参加いただけます。
主催： NPO法人日本タンゴセラピー協会
2019年7月13日、14日 2日間の養成講座は終了いたしました。
受講された皆さま、お疲れさまでした！
=== 連絡先 ===
NPO法人 日本タンゴセラピー協会
東京都中央区日本橋3-8-3日本橋通り㌱８F
TEL 03-6325-2591
HP http://tangotherapy.wix.com/japan
e-mail tangotherapyjapan@gmail.com
今の悩みは
「ガス給湯器交換、どこの業者に頼むのが良いか？」
ハウスメーカーに見積り依頼はしたものの、結構な金額にビックリ。
ネットで販売業者比較サイト検索。
色々ありすぎてわからない…
試しに「正直屋」で見積依頼。
ハウスメーカーで提案された型番と同等品の機種での見積回答がありました。
お安いです。
どうしたものか決めかねます。
7月中旬、急に給湯器のリモコン画面に数字が点滅しました。
早速、大阪ガスに連絡。
そのエラー番号は給湯器に問題があるので、修理が必要と言われました。
丁度、翌日から私は家を空けるタイミング。（入院）
修理依頼はせず、そのままにしてます。
それから2週間。 入院中にハウスメーカーと正直屋に見積もり依頼。
昨日、無事に退院し、実家で静養中。
自宅に戻る時期と合わせガス給湯器も交換したいと考えています。
悩みます。
7/17、手術は無事に終了しました。
その後、集中治療室で一夜を過ごし翌日病室に戻りました。
翌日は1日動くことができず何も口にすることができませんでした。
今日から自力でトイレに行く練習をしましたが、動いた後は吐き気めまいでフラフラでした。
無事に手術は終了です。
聴力も失っていませんでした。
先生には「強靭な聴神経やなぁ、波が全然ふれなかったよ」と言われ一安心です。
顔の表情もちゃんと動いています。
もう少しめまいと吐き気と付き合うことになりそうです。
すべてに感謝。
ありがとうございます。
(音声入力にチャレンジ)
聴神経腫瘍とは
JR高槻市駅前 「スタジオ・バランス」
更新いたしました。
今月もお休みします。
9月からよろしくお願いいたします。
土曜日 11:45〜13:00
是非、ご参加ください。
2019年6月〜2019年11月 定休日カレンダー
スタジオ・バランス
高槻市紺屋町1-1 グリーンプラザ1号館4Ｆ
Tel : 072-685-5060
「スタジオ・バランス」レンタルシステムはこちら
今日からリゾートホテルでリフレッシュ！
気分を味わいに湖東記念病院にやってきました。
今日の夕方の景色。
自宅からの眺めと似たような感じです。
田んぼや山々の緑がキレイです。
京都は明日、祇園祭の前祭、山鉾巡行。
お天気に恵まれますように…
私は明日、手術です。
無事に手術が終わりますように…
